声の衰えは誰にでも？？？

60歳から始める「声のアンチエイジング習慣」

～ 声の衰えを防ぎ、毎日をもっと若々しく ～

「最近、声がかすれるようになった」「以前より話すのが疲れる」「電話で聞き返されることが増えた」──そんなお悩みはありませんか？

声も体と同じように、年齢とともに変化します。これは自然なことですが、適切なトレーニングや習慣によって、声の老化をゆるやかにしたり、改善したりすることができます。

こんにちは、ボイストレーナーの堀ノブアキです。

私はこれまで多くの方に声のトレーニングを指導してきましたが、近年特に増えているのが「60代以降の声に関するお悩み」です。

この記事では、声の老化に気づき始めた方、そしてこれからの人生をもっと自信を持って話せるようになりたい方へ向けて、「声のアンチエイジング習慣」について詳しくご紹介します。

声の老化は、誰にでも起こる

加齢により声帯の筋力が弱まり、声がかすれたり、出しづらくなったりすることを「声帯萎縮」と呼びます。これは60代以降に多く見られる自然な現象です。

ですが、ここで大切なのは「何もしないとどんどん衰える」ということ。

筋力トレーニングやストレッチと同じように、声帯にも“使い方”があります。

「もう年だから…」とあきらめるのではなく、今日からでもできる“声の若返り習慣”を取り入れることで、声の印象をグッと若く保つことが可能になります。

声を若返らせる3つのステップ

① 正しい呼吸と姿勢を身につける

姿勢が崩れると、声の通りも悪くなります。背筋を伸ばし、胸を開き、腹式呼吸を意識することで、声にハリと響きが戻ります。

② 声帯と表情筋のトレーニング

「あ・い・う・え・お」を大きくゆっくり発音する母音トレーニングや、ハミング、ストロー発声法など、毎日続けることで筋肉が刺激され、滑舌も良くなっていきます。

③ 会話の機会を増やす

声は“使わなければ衰える”もの。意識して会話を楽しむ、音読を習慣にする、Zoomで人と話す時間をつくるなど、日々のコミュニケーションが自然なトレーニングになります。

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